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更年期失眠怎么办 要创造良好的睡眠环境

来源:南京脑康中医医院

女性更年期较常见的反应中,除潮热、月经减少以外,50%以上的人会出现情绪异常,而40%以上的人则症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要,特别是针对更年期的女性,若是没有一个良好的睡眠,会加重更年期女性生理恶性循环,从而使其身体心理各种表现形式更加。

更年期失眠怎么办?

更年期失眠主要是由于更年期荷尔蒙失衡造成的,对于女性更年期引起的睡眠障碍,不能单纯靠安眠药物来改善睡眠,主要还是要通过对自身及周围环境的调节来改善睡眠。更年期失眠怎么办呢?需要注意以下几点:

要创造良好的睡眠环境

卧室宜安静,光线不宜太亮,空气要保持流通、新鲜,枕头、棉被等宜舒适,较好不要随意更换睡眠环境。

要养成有规律的生活习惯

按时睡觉,按时起床,生活有规律,人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑,也不宜过度紧张,大脑过度地兴奋会不利于睡眠。冬天睡前可用热水泡脚,既可促进血液循环、起到按摩保健作用,又能放松紧张的心情、便于入睡。

要纠正不良的睡眠姿势

不正确的睡姿也会影响睡眠质量,一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势,使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部,也不要蒙头睡,这样不利于呼吸,影响睡眠。

调整好自己的心态,不要过于焦虑

长时间的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳,影响更年期妇女的情绪和行为,而这类患者若情绪不安、过于焦虑,反过来会更加重了失眠等症状,形成了恶性循环。因此调整好心态,对改善睡眠质量有一定帮助。

要适当参加些活动

白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动,以放松精神的紧张状态,便于入眠。

对于以上方法无效的更年期女性,应该问答专业医生寻求帮助。

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