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老年人该如何正确的预防失眠

来源:南京脑康中医医院

  人一般上了年纪睡眠质量就不怎么样了,老人要提前做好失眠预防工作,老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制中的一些理论。刺激控制是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是:

  1、睡前避免接触烟酒,较好用温水泡脚。洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。

  2、把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外,其他时间不待在床上或卧室里。

  3、躺在床上30分钟后如果仍睡不着,必须起床离开房间,离开房间的时候,不要带着自己较终还会回到床上的念头,脑子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些温和平静、少刺激的事,只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意,那就得如此这般直到天明。

  4、整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都应按上条的方法办。

  5、每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天决不上床睡觉。

  老年人失眠不仅可带来轻微的身体不适,还极有可能引发严重危及健康的疾病,所以老年人有必要掌握怎么预防失眠,并用科学的预防方法抵御出现失眠的可能性因素。

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