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失眠患者晚餐吃什么食物好

来源:南京脑康中医医院

  失眠症主要以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。失眠患者晚餐吃什么好可能是大多数失眠患者都会问的问题。下面我们就来着重介绍这个问题。

  1、养心粥

  用料:红枣,莲子,桂圆,山药,粳米。

  制法:将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。

  功效:桂圆补心脾益气血,安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心,补脾益肾;百合为养血安神、健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。

  2、核桃仁粥

  用料:核桃仁,大米。

  制法:核桃仁碾碎,大米淘洗干净,加水适量,用文火煮成核桃仁粥。

  功效:镇静安神,每晚食用,可有效改善失眠。

  对失眠有害的食物

  1、辛辣食物如:麻辣小食,香蒜面包。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜以及洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  2、含咖啡因的食物如:咖啡奶茶,可乐。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  3、有饱腹作用的食物如:豆类食物,烤玉米。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  4、油腻食物如:炸鸡,甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  以上就是我们为大家介绍的失眠症患者的晚餐食谱,您是不是已经知道了呢?希望我们的介绍有助于您摆脱失眠的困扰。

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