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抑郁症吃什么好

来源:南京脑康中医医院

  现在身边有不少的抑郁症患者,导致对很多事情都没什么兴趣,也对食物没什么兴趣,这是非常不好的,那么,抑郁症患者应该吃什么呢?

  1、患者在饮食上应选择高蛋白质食品:因为蛋白质氨基酸是人体制造情绪荷尔蒙的原料,如色胺酸可形成多巴胺和褪黑激素,香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。

  2、患者在饮食上应选择有一定脂肪类食品:一般过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子,但是倘若食物中的胆固醇浓度含量过低也是抑郁症和慢性疲劳症候群,甚至是精神异常的成因之一。所以抑郁症患者可以多摄取鱼油,可改善抑郁及焦虑,蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸,对治疗抑郁症有效。

  3、患者在而成饮食上可以选择富含维生素及矿物质的食品:比如说一定年龄的妇女要像有效的防止更年期抑郁症的发生,那么较好就是在年轻时就不要缺乏维生素及矿物质的摄入。不妨多吃香蕉(维生素B6的超级来源)、葡萄(含高量维生素C)、菠菜(有人体所需的叶酸)、南瓜(富含维生素B6和铁)以及硒的丰富来源———鸡肉、海鲜、全谷类等。

  4、患者在饮食上可以选择多糖类食物:像常见的全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食物通过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力,改善情绪。不过许多精制的食物因缺乏多糖类,以单糖为主,则不合适。

  抑郁症患者应该多吃一些大萝卜,营养非常丰富,你看那些抑郁症患者,大多都是面容憔悴,气血不足的。所以抑郁症患者就要通过吃萝卜来补补气了。

  抑郁症患者也要多吃一些水果,比如橘子。因为这类水果有疏肝理气的作用,这类水果的水果皮理气功能要更好一些,可以用来泡茶喝。

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