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轻度抑郁症的自我调节方法是什么

来源:南京脑康中医医院

轻度抑郁症在发作的时候并不是严重心理障碍,因此患者也不会表现出特别的病症反应,但是如果没有及时对轻度抑郁症进行控制就容易导致病情加重,对于患有轻度抑郁症的人来说,及时把握轻度抑郁症的治疗时机,积极进行自我调节才是减轻危害,稳定病情的前提,但是轻度抑郁症的自我调节方法是什么呢?

一、增强自信心,做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉,要学会容忍,培养坚忍的毅力,用积极进取精神取代消极思想意识,把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定,这是首要的轻度抑郁症的自我调节方法。

二、多与人交往,摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来,孤独只会使抑郁状态更加严重,轻度抑郁症的自我调节方法包括这一种。

三、做较感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从较感兴趣的事入手,或者再寻找其他成功的机会,有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等,另外,生活正常规律化也很重要,尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼,参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康,这也是轻度抑郁症的自我调节方法。(实习编辑:王凌)

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