俗话说，，，，，“热在三伏”。。。每年的“三伏”，，，，，都是一年当中气温最高、湿气最重、最湿润闷热的天气，，，，，通常称之为“酷夏”。。。三伏天一般持续30~40天。。。这段时间该怎样养生,才华坚持身体的康健？？？
中医以为，，，，，夏日人体的阳气升散外发，，，，，气血运行亦响应地兴旺。。。在机体脏腑外面，，，，，肌肤常处于开泄状态，，，，，经常出汗以顺应暑热天气，，，，，因此，，，，，机体很容易体现脏腑功效杂乱，，，，，并容易形成气虚，，，，，泛起身体乏力、饮食镌汰等症状，，，，，甚至爆发中暑、肠胃失调等病症，，，，，影响康健。。。但与此同时，，，，，这个季节也是我们保养身心的最佳时节。。。
宜补阳
人体的阳气与自然界生物的阳气，，，，，生于春，，，，，旺于夏，，，，，收于秋，，，，，藏于冬。。。三伏天气温最高，，，，，自然界的阳气也最兴旺，，，，，同时人体的阳气也最充分。。。因而中医养生主张“春夏养阳，，，，，秋冬养阴”。。。
趁着三伏天这个好“天时”，，，，，最相宜温补阳气，，，，，驱散寒邪。。。从中医角度讲，，，，，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。。。而在三伏天补阳气，，，，，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张，，，，，气血流通兴旺），，，，，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，，，，，抵达其他季节治疗所达不到的双重功效。。。一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外，，，，，不但疾病能更好地治愈，，，，，将邪气倾轧后，，，，，人在炎热的情形里也不会闷热、急躁的。。。
宜食补
三伏天湿气极盛，，，，，湿性重浊，，，，，易与热结而湿热交蒸，，，，，湿遏热伏，，，，，汗液难以蒸发、渗透。。。湿邪最易伤脾，，，，，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。。。且湿热下注，，，，，可致肠炎、痢疾等疾病。。。因此此时饮食要以清淡为主，，，，，有营养、易消化、忌生冷油腻。。。三伏天的中医食疗文化由来已久，，，，，撒播甚广。。。由冬冶提醒，，，，，在食补时，，，，，以下几点十分有益。。。
瓜菜清热冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。。�；；；；；乒仙宰詈�，，，，，苦瓜是体热者最好的选择，，，，，炒冬瓜籽可以祛湿，，，，，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，，，，，薏米红豆可抵达优异的祛湿效果。。。
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴。。。因此，，，，，多吃酸味食物可起到预防作用，，，，，且能生津解渴，，，，，增强食欲，，，，，资助消化。。。酸味食物包括许多水果，，，，，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。。。
多食鱼类
种种鱼不但营养富厚，，，，，并且也有其自身着重的养生功效。。。如鲫鱼汤祛湿，，，，，常见的草鱼有暖胃明目之效；；；；；鲈鱼则能补益肝肾，，，，，无腥味，，，，，红烧、清蒸、炖汤均可。。。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，，，，，即绿豆、赤小豆和黑豆。。。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，，，，，黑豆健脾补肾。。。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，，，，，洗净浸泡1小时后，，，，，加入适量清水，，，，，大火煮滚后转小火慢煮1小时，，，，，豆子着花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），，，，，可一周喝两次。。。
宜有度
炎天人体阳气最重，，，，，中医养生考究的原则之一就是顺应自然纪律，，，，，夏日切勿贪凉，，，，，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，，，，，但不知控制则对身体有害无益了。。。至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的冷气，，，，，要视个人体质而行。。。
另外，，，，，空调温度不宜过低，，，，，最好凭证体质调温，，，，，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。。。勿贪凉尚有一种情形，，，，，就是不宜大宗饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药因素的凉茶类饮料。。。
宜缓动
炎热的夏日，，，，，人们原来就容易出汗，，，，，若是磨炼，，，，，更容易汗出如浆，，，，，甚至有人希望借助高强度运动抵达运动健身或减肥的效果。。。对此，，，，，健身值得提倡，，，，，但运动太过则会损伤身体性能。。。人们应该选择在早晨或黄昏举行适度磨炼，，，，，如练太极拳，，，，，鼓舞阳气的生发、增添汗液的渗透，，，，，以发动体内滞留的冷气发出体表，，，，，增强体质。。。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。。。三伏天稍动就容易大汗淋漓，，，，，继而爆发强烈的口渴感，，，，，要按出汗量饮水，，，，，不可比及口渴才想到喝水；；；；；还要准时喝水，，，，，白开水、茶水等就是较量好的选择。。。其中，，，，，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。。。
夏日养生，，，，，首重在“养”，，，，，中医最注重的就是平衡，，，，，因此，，，，，我们在养生之时，，，，，更要注重平衡，，，，，补益有度，，，，，以便获得更好的养生效果。。。
